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筋トレ基本のキ~休息編~

こんにちは、山路です☆

トレーニングを行う際は超回復を起こすために中2~3日空けてからのトレーニングが良いということを前回、お伝えしました。
今回は中2~3日の間に何をして体を休めて回復させるかというお話です！

休息には実は2種類あります！
ひとつは消極的休養、これは皆さんよく実践されてる“寝て過ごす”というやつです。
極度の疲労や睡眠不足など中枢神経系の疲労にはこの方が良いとされています。

もうひとつが積極的休養
こちらはウォーキングをしたりランニングをしたりストレッチをしたりして体を動かすことで疲労回復を促していきます。
筋肉痛など筋肉の疲労にはこちらが良いとされています。

皆さんや休みの日に寝過ぎて疲れた…なんて経験はありませんか？？
消極的休養は疲れが取れるように感じて意外と取れないんです。
その理由が血流です。

特に筋肉の疲労は血流を良くしてあげるのが大きなポイントで、これをすることで疲労物質の除去が促進され疲れが取れやすくなってきます☆

ふむふむ、では具体的にどうすればいいのか…はまた次回♪

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国際ライセンスNESTA認定パーソナルトレーナー
日本タイ古式マッサージ協会アドバンスセラピスト&認定講師
柔道整復師
国家資格取得者の確かな技術を体感できる施術で痛みを取り除き
業界13年の異次元パーソナルトレーニングで再発を予防する
痛み改善のスペシャリスト山路達也
福岡市中央区平尾1－10－20 BRAMASOLEhirao401
タイ古式整体とパーソナルトレーニング BOOS fit

世界のフィットネスをリードするアメリカでは心臓病が国民病となっており長らくアメリカ人の死因の第一位でしたので、いかにして心臓病を減らすかということに主眼をおいて様々な協会が運動時間に対するガイドラインを設定しています。
全体をまとめるとだいたい運動の内容に関係なく150分/週の運動を推奨しているところが多いです！
内容は関係ありませんのでウォーキングでも筋トレでもランニングでもヨガでも何でも良いとされています。

これに関しては異論なく日本でも大いにこの数字を推奨すべきですが厚労省はまず1回30分以上の運動を週に2回取り入れましょうと提案しています。

１週間は168時間あるわけですがそのうちの1時間を運動に使うのか、それとも何の身にもならないYouTubeの動画を見て過ごすのかで未来が大きく変わる可能性があります。

ちなみにこの世に存在する痛みで最も強いものは出産と言われており、その次が尿管結石と続くわけですが、さらにその次に心筋梗塞とクモ膜下出血と続くことは意外と知られていません。
尿管結石も食生活で、心筋梗塞もクモ膜下出血も全て運動習慣で予防できる可能性がグッと高まります。
人生の最後を悶え苦しむような痛みで、最後穏やかな顔で棺桶に入ることができるでしょうかね。
山路は少なくともそんな人生の終わり方は嫌だなと思う今日この頃です。

国際ライセンスNESTA認定パーソナルトレーナー
日本タイ古式マッサージ協会アドバンスセラピスト&認定講師
柔道整復師
国家資格取得者の確かな技術を体感できる施術で痛みを取り除き
業界13年の異次元パーソナルトレーニングで再発を予防する
痛み改善のスペシャリスト山路達也
福岡市中央区平尾1−10−20 BRAMASOLEhirao401
タイ古式整体とパーソナルトレーニング BOOS fit

ダイエットほど簡単な仕事はない

こんにちは、ヤマジです☆

パーソナルジムやパーソナルトレーナーの仕事のイメージとして“ダイエット”があります。
実はトレーナーの仕事の中でダイエットが最も簡単な仕事なのはトレーナー界隈でも意外と知られていません。

しかしこれは紛れもない事実です！
実際トレーナーデビュー1年目の新人トレーナーが一般の方のダイエットを担当するのはお決まりの流れになっています。

トレーナーの仕事は大きく三つに分けられます。
１つが機能改善
これは例えば腕が上がらないなどというお客様のことです。
機能改善には機能解剖学という体の構造と機能に対する学問への理解が不可欠です。

２つ目はパフォーマンスアップ
スポーツ以外にも日常生活動作、例えば階段の上り下りで息切れするようになったのを改善したいなどです。
こちらはトレーナーの仕事の中で最も難しい分野です。
機能解剖学や運動生理学、そして栄養学の知識が必要不可欠だからです。

そして最後がダイエット
なぜこれが最も簡単なのかというとダイエットの大原則はカロリー収支をマイナスにすることだからです。
つまりダイエットにはもやは栄養学の知識すら必要なく、単純に食べたもののカロリーを計算して予測される消費カロリーを元にあーしろこーしろと言って実行すれば必ず成果が出るからです。

世の中にはゴマンとダイエット専門ジムが溢れています。
特に短期ダイエットをご希望の方はぜひ他のジムを当たってください。
BOOS fitは“痛み改善専門ジム”です♪

体に不調がある方、施術と運動を効果的に組み合わせて痛みのない身体を手に入れて今の3倍充実した人生を送ってください☆

国際ライセンスNESTA認定パーソナルトレーナー
日本タイ古式マッサージ協会アドバンスセラピスト&認定講師
柔道整復師国家資格
健康づくりからダイエット、機能改善まで
異次元のパーソナルトレーニングを体感するなら山路達也へお任せください♪
福岡市中央区平尾1−10−20 BRAMASOLEhirao401
タイ古式整体とパーソナルトレーニング BOOS fit

座ってるだけで不健康

こんにちは、ヤマジです☆

座って過ごす時間が長くなった現代において運動不足は非常に大きな課題となっています。
座っている姿勢は一見楽なように見えて実は体にとってあまり良い状態とは言えません。

まずは腰の負担を見てみましょう。

画像では立った姿勢での腰(腰椎椎間板)への負担を100とした時の各姿勢の負荷を表しています。
なんと立った状態よりも椅子に座っている方が腰に負担がかかっていることがわかります！

さらに座った姿勢では姿勢不良による首への負担や内臓にも歪みの影響が出て消化不良を起こしたり、さらに血行不良によるむくみなども女性にとっては大きな悩みとなるでしょう。。

これを解消するには日常生活の中で少しずつ運動を取り入れることです。
特に仕事上、座っている時間が長い方は意識的に運動を取り入れる必要があります。
例えば帰りはひとつ前のバス停で降りるなどしてみても良いかもしれません。

簡単なことから少しずつ始めることが無理なく身体を変えるコツです☆
そしてなかなか自分ではそういうことはしない！という方はぜひBOOS fitへお越しください♪
無理のない自宅でも出来るような運動を紹介するパーソナルトレーニング
現在体験受付中です♪

身体を変えるために重要な休養

こんにちは、山路です☆

体の変化を効率的に出して健康を作るのであれば運動・栄養・休養のバランスが大切です！
運動を頑張っても栄養と休養の質が低ければ思うような効果は得られないばかりか体を壊すことにも繋がりかねません。。
車も走ったらガゾリンを入れて故障する前に点検をすることで長持ちをさせることができますよね☆唯一違うのは車は走ってもエンジンが大きくなることはありませんが、体は運動をして負荷をかけることで筋肉がついて、心肺機能が向上して走りやすくなります♪

体も車も壊れる前にメンテナンスを行うことはとても大事です！！
そのためにBOOS fitはただのパーソナルジムではダメだと考えてパーソナルトレーニングとタイ古式マッサージを組み合わせて運動と休養のバランスを限りなく整えやすい施設を目指しました☆

なぜタイ古式マッサージなのかと言うと、ストレッチと押圧を組み合わせたその特徴的な施術が体の疲労回復に最も効果的であることがわかったからです☆
実は筋肉そのものの施術を行うのであればストレッチと押圧を組み合わせる必要があります。

筋肉は筋繊維と筋膜に分けられ、ストレッチは筋繊維に、押圧は筋膜に対する施術となります！
一般的なほぐしでストレッチを行うところはかなり稀で、ストレッチサロンも同じことが言えます。

体のメンテナンスに最適なタイ古式マッサージとトレーナー歴13年国家資格保持者の山路のトレーニングとタイ古式マッサージぜひご体感ください☆

とは言っても現在受付可能な予約枠にかなり制限が出てきました。
月額制会員の受付も7/13現在残り2名となっていますのでご検討中の方はお急ぎください。。

2ヶ月でダイエット？都合良すぎん？

こんにちは、ヤマジです☆

パーソナルジムでは某大手ジムの廉価版として2ヶ月や3ヶ月の短期ダイエットを特徴としたジムさんが多いです。
BOOS fitはなぜ短期コースを設けていないのかと言いますと身体を変えるには『習慣』を変えることが大切たと考えているからです！
皆さんにもさまざまな習慣があると思いますが習慣化するためにはどのくらいの期間がかかりましたか？？

ダイエットも同じことが言えます。
食習慣も運動習慣も“習慣化”できるまでに2～3ヶ月ではとても出来ません！！
その証拠に山路の勤めていた大手スポーツクラブでは半年継続率が約50%、12ヶ月継続率は20%ほどでした。逆にその24ヶ月継続率は15%を余裕で上回るので母数が変わるので単純に比較はできませんが、いかに習慣化することが難しく長い期間が必要かがわかります…

さらに2～3ヶ月食事を絞って一時的に痩せることが出来たとしても習慣は変わっていないので食生活はすぐに元通り、ゴールを迎えたので運動習慣も元通り
ということは体も元通り・・・

そもそも何十年もかけて蓄えた脂肪をたったの数ヶ月で落とそうってとこに無理があるとは思いませんか？

日本人は特に目の前のゴールに向かって驚異的な集中力を発揮できる数少ない民族です。
ただ、身体づくりにおいては長期的な目線で食事やトレーニングに取り組んでみてはいかがでしょうか(^^)
習慣が変われば引き締まった身体は一生ものの価値を持ちますよ☆

BOOS fitでは初月30,000円オフのお得なキャンペーンを実施中
さらに1回2,500円以下の超お得な回数券も販売中！！
全て初回の体験は1,000円です☆

腰痛になったら整体に行く前にすべきこと

こんにちは、ヤマジです☆

前回は腰痛で腰周辺の筋肉をほぐすのは諸刃の剣であることを説明しました。
そしてほぐすことよりも栄養面を改善することがとても重要であることに最後に触れましたが今日はその本編です☆

まず腰、いわゆる腰椎には様々な筋がくっついていますが今回フォーカスするのは横隔膜！焼肉でいうサガリ肉です♪そしてもうひとつが肝臓(レバー)です！
横隔膜と肝臓は一見関係なさそうですが隣同士に存在する器官で、横隔膜も腰とは全く関係なさそうですが横隔膜の末端は腰の骨にくっついています。

肝臓が浮腫んだりして硬くなると横隔膜の動きが悪くなります。
横隔膜の動きが悪くなると腰の骨の動きも連動して悪くなるので腰痛の原因になります。。
特に原因はないけど気がついたら背筋を伸ばせないほど腰が痛いという場合や朝だけ腰がひどく痛い場合は肝臓が原因になっていることが多いです！！

つまり肝臓に負担かけすぎない食生活が重要でそのためのポイントは3つ！
1、炭水化物を適切に摂取する
2、脂質とタンパク質の量を摂りすぎていたら控える
3、アルコールはご法度

1と2に関しては肝臓は不足した糖質を体内で生成したり、逆に余った糖質を脂質に変換したりしますのでPFCバランスを適切に保つということになります！
おおまかな目安としてエネルギー全体の割合として炭水化物6:タンパク質3:脂質1というバランスが理想です！！
また脂質に関してはお魚に多く含まれるオメガ3を含むものであるのが理想と言えます。

これらの栄養バランスを考えながら腰痛に関する施術やトレーニングも併せて行うことが腰痛改善の第一歩です。

腰痛になったら…

こんにちは、山路です☆

日本人の実に8割以上が生涯のうちに一度は腰痛を経験すると言われるほど世の中にありふれた障害である腰痛…そしてその腰痛のうち骨や関節、靭帯や椎間板など痛みの原因がはっきりとわかるものは2割ないくらいだと言われます。

皆さんも腰痛になって病院へ行くとレントゲンを撮ってみてお医者さんの説明を聞いたけどよくわかんなかったという経験は多いと思いますがまさにそのことで、じつは多くの腰痛が原因不明なのです…(汗)

そして腰痛になると次の選択肢が整体や整骨院などで筋肉をほぐそうということになるのですがそれも実は諸刃の剣なのです。
というのも腰痛の際は間違いなく腰周辺の筋肉は張っていますが筋肉には関節を安定させる作用も持っているため『筋肉が張っているから腰が痛いのか』『腰を保護するために筋肉が張っているのか』を見極める必要があります！

腰が張っているからといって腰をほぐすのは非常に危険です。
もし上記の後者だった場合、ほぐすことによって腰の関節の安定性が失われてギックリ腰などの突発的な腰痛を引き起こす可能性があるためです！

ではどうすべきかというと、、栄養改善です！！
ということでその詳細はまた次回…

糖尿病って何が怖いか知っていますか？

こんにちは、ヤマジです☆

ひと昔前までは糖尿病といえば成人病やぜいたく病などと言われていましたが最近では子供でも糖尿病と診断される子がいるそうです。。
糖尿病には大きく生まれつき先天性のものと生活習慣からなる後天性のものがあります！後天性のものは生活習慣で防ぐことが可能ですので食習慣や運動習慣を整えて防いでいきたものです。

そしてこの糖尿病、実は結局のところ何が怖いのかよく知られていないところがあります！
皆さんの周りで糖尿病の方はいますか？おそらくたくさんいますよね。

では糖尿病で亡くなった方はいますか？？

……いないですよね。

糖尿病の怖いところはここにあります。
良くも悪くも死ぬことができない病気なのです。

糖尿病と診断されるとまず治療は食事療法から始まります。
今までお腹いっぱい食べていた白飯や甘いものが食べられなくなります。コーラも厳禁です。
悪化すると食事前に必ず注射をしないといけなくなります。

時間が経つとほぼ自動的に腎臓病を発症するので高タンパク質なものや塩分の制限が出ます。フルーツも食べられるものが限られます。
腎臓の状態が悪化すると人工透析です。週に3日ほぼ丸一日入院が必要です。こうなると旅行は行けなくなります。

末期になると神経障害による失明や血行障害による脚の壊疽が起きます。
壊疽とは簡単に言うと“腐ること”なのでその部位から先は切断しないといけません…

今のダラダラした生活を続けた末路がこうした未来を引き寄せます。
そうなる前にBOOS fitで週2回90分、１週間168時間のうちの1.5時間を未来の自分と家族のために投資しませんか？？
BOOS fitは初回体験受付中です。

お友達やご家族と共に簡単なストレッチやトレーニングから始めましょう！

サプリメントは必要なのか？

はじめまして、福岡市中央区平尾のパーソナルジムBOOS fit代表トレーナーの山路です！
以前書いていたブログをアップデートして心機一転、まずはサプリメントについて解説していきます！
先に言っておきますが超有料級です(笑)

結論から申し上げるとサプリメントは必要です！
(ただし不必要なものもあります…)

まずサプリメントの前に基本的な栄養学の考え方として食事の補助がサプリメントであるというのは絶対です。
その基本原則を踏まえたうえで万人絶対に必要なものは『マルチビタミン、マルチミネラル』などのサプリメントです！！
これは近年大気汚染などが原因で土壌汚染が進み野菜の栄養価が下がっていることが原因です。
よく言われるほうれん草の鉄分は1/7にまで低下しているなど野菜の栄養価は以前と比べると非常に少なくなっています。
これには分析方法が違うなどと言う意見もありますが必要な栄養素の量自体は変わっていないのです。これは大きな問題で実質野菜の栄養価は下がっていると言わざるを得ません。

そして必要なビタミンミネラルを食品から摂取すると身体のエネルギーとなる炭水化物やタンパク質、脂質は摂取できません…
ということはやはりサプリメントで一部補助をする必要があります！

ただし！！
サプリメントには選び方がありまして、まずは『天然』であること
そしてその見分け方は成分表にあります。
多くのサプリメントはビタミンAとか書いてあります。

これ化学合成の栄養素です。
天然のサプリメントであればビタミンAを何の“食品”から抽出したかが書いてあります！！

この見分けは非常に重要です！
ちなみに山路はマルチミネラル&ビタミン180粒で9,000円ほどのものを愛飲しています。

日々をパワフルに生きるには栄養はめちゃくちゃ大事です！！
まだまだ他にも重要なポイントがありますので気になる方は『無料体験』を予約して直接聞いてください♪

国際ライセンスNESTA認定パーソナルトレーナー
日本タイ古式マッサージ協会アドバンスセラピスト
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