リニューアルに伴い下記のリンク先へ移転しました。

ダイエットで重要な肝臓のお話

こんにちは、山路です☆

前回、ダイエットでは肝臓の機能を高めて体脂肪を糖に変換してエネルギーとして使う“糖新生”を効率よく行なうことが大切だということをお話しました。
では肝臓の機能を高めるにはどのようにすれば良いのでしょうか。

肝臓の働きは代謝、生成・分泌、解毒です。

代謝は糖質やタンパク質をエネルギーに変えたり、逆に余ったものを体脂肪に変換したりします。
生成・分泌は脂質の分解に必要な胆汁を生成し胆のうから分泌します。
解毒はアルコールや薬物などですが、一旦この解毒を体内で促進する必要があります。

肝臓は体の毒素を代謝し、腎臓などを通じて体外へ排出する働きを持っていますが現代においてはこの代謝機能をはるかにキャパオーバーするほどの毒素を人間は摂取していると言われています。
その代表が食品添加物です。
よく“食品添加物を取っても体内には解毒器官があるから問題ない”と言う人がいますがハッキリ言って寝言で戯言です。

現代で摂取している毒素の量は肝臓で解毒できる量をはるかに超えています。
ちなみに食品添加物って一日にどれくらいの量を摂取しているか考えたことはありますか？
一度でも考えたことがあれば『問題ない』なんて寝言は寝てから言いなさいというのが理解できるはずです。
食品添加物だけではありません。
大気汚染、水質汚染(カルキ等)、アルコール、化学肥料や残留農薬、薬物等です。

さてこれらの解毒を一旦促進してあげることで、ダイエットやアンチエイジングが効果的に行なうことができるわけで次回はその方法論についてお話します。

国際ライセンスNESTA認定パーソナルトレーナー
日本タイ古式マッサージ協会アドバンスセラピスト&認定講師
柔道整復師
国家資格取得者の確かな技術を体感できる施術で痛みを取り除き
業界13年の異次元パーソナルトレーニングで再発を予防する
痛み改善のスペシャリスト山路達也
福岡市中央区平尾1－10－20 BRAMASOLEhirao401
タイ古式整体とパーソナルトレーニング BOOS fit

#福岡市#薬院#平尾#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#ダイエット#痩身#トレーニング#プライベートサロン#タイ古式マッサージ#タイ式マッサージ#整体#眼精疲労#猫背#体験メニュー#肩こり#肩コリ#首こり#首コリ#腰痛#足ツボ#足つぼ#フットマッサージ#足裏マッサージ#ほぐし#メンズ#男性#産後#マタニティ

ダイエットで9割が間違えてる重要事項

こんにちは、山路です♪

前回『ダイエットは解毒から始めるべきだ』という話から起こしていきました。
今日はその辺りをもう少し深く掘り下げていきましょう。

まずダイエットをするには体脂肪を減らす必要がありますね？
体重の増減には『体脂肪』の他に『水分』や『筋肉量』などの要因があります。
体重が減った＝痩せたのではなく、“干からびた”“痩せほそった”という場合もあるということです。
それを理解した上で体脂肪を効果的に減らすには体脂肪をエネルギーとして変換する必要があります。
そこで重要な役割を果たすのが肝臓です。

肝臓は体脂肪などから糖を作り出す糖新生を行なう臓器であり、肝機能の低下はもちろんこの糖新生も上手く行われなくなるので痩せにくくなります。

その他、肝臓の重要な働きに『解毒』があります。
例えばお酒は肝臓に負担をかけるというのは有名な話ですが、それはアルコールが分解されアセトアルデヒトという物質に変換し、最終的に水と二酸化炭素に分解する一連の反応は肝臓で起こります。
この例ではアルコールを上げましたが、食品添加物などでも話は同じでこのように解毒で重要な働きをしていっぱいいっぱいの肝臓が体脂肪を分解する余裕などあるわけがありません。

では肝臓の働きを高めるにはどうすれば良いのでしょうか…

たまにはダイエットのことでも。

こんにちは、山路です♪

基本的にBOOS fitでは短期でのダイエットは受け付けていないのですが、やっぱりジムに通う動機はダイエットだったり健康的な身体をってところが多いかと思いますので今日はその辺を綴ってみたいと思います。

まずみなさん、ダイエットをしようと思った時に何から始めるべきだと思いますか？
この問いはトレーナーも含めて9割9分間違える。
このスタートを間違えるから皆さんめでたく半年後にはリバウンドしちゃうんですね～

答えは『解毒』です。
解毒やらデトックスやらって言うと非常に胡散臭くなってしまいますが、このプロセスはめちゃくちゃ大事です。
なぜならいわゆる毒素というのは脂肪細胞に蓄えられるからで、毒素まみれの脂肪細胞を体はエネルギー源として使ってくれないからです。

年を取ると代謝が落ちて痩せにくくなる…のではないです。
毒まみれの脂肪が増えていくから痩せにくくなるのです！

では具体的に“毒素”とは何でしょうか。
代表的なとこはタバコ、食品添加物、お酒です。

中でも食品添加物は日常的に触れることが多いので特に注意する必要があります。
食品添加物を気をつけるには食品ラベルを必ず毎回チェックすることです。
そこに書いてる添加物を読めるようになるとサラダチキンなんか食べれるシロモノじゃないことに気が付きます。
多くの人はそのことを信じたくないので食品ラベルなんか気にしませんが、はっきり言ってリバウンド確定コースです…

たまにはダイエット系のことでも。

こんにちは、山路です♪

年を取ると代謝が落ちて痩せにくくなる…のではないです。
毒まみれの脂肪が増えていくから痩せにくくなるのです！

では具体的に“毒素”とは何でしょうか。
代表的なとこはタバコ、食品添加物、お酒です。

トレーニングでつけた筋肉は使えない？

こんにちは、ヤマジです☆

トレーニングでつけた筋肉は見せ筋で、使えないという話を聞いたことがある人も多いのではないしょうか？
この都市伝説的な話をプロが徹底的に解説します。
結論から申し上げると半分正解ですし、半分は不正解と言えます。
トレーニングの進め方によって変わるのです。

いわゆる普通の一般に広く行われるトレーニングは筋肉に対して負荷をかけることが重要です。
すごく変な話に聞こえますが、効率よく筋肉に負荷をかけるためには非効率な動きをしないといけません。
例えばあぐらの体勢から立ち上げる際、よっこいしょというかけ声と共に体を一度後ろに倒したあとに一気に体を前に振って立ち上がりますね。
これを反動動作と言いますが筋トレではこの反動動作を徹底的に禁じます。

あぐらの例で言うと背中を壁に当てたまま立ち上がるようなイメージです。

一方日常生活ではこの反動動作をいかに使うかが楽に動作を行うポイントになります。
根本的に筋トレと日常生活では使い方が異なるのです。
逆に言えば反動をしっかり使いながらトレーニングを行うことで使える筋肉を作ることが可能ということです。
どちらに狙いを定めるのかを明確にしてトレーニングを行うことが大切です♪

トレーニング中のマスク着用は害悪

こんにちは、ヤマジです♪

コロナ禍においてトレーニング中マスクの着用を義務付けているジムはまだまだ多いですが、BOOS fitではオープン以来原則マスク着用を推奨していません。
トレーニング中のマスク着用は酸素の摂取量は減るし、汗はかいて不潔だし、それが原因で肌は荒れるしと基本的に良いところはありません！
普通に使ったとしてもマスクって雑菌の温床になることをご存知でしょうか？

そもそもなぜマスクが必要なのか考えると飛沫によるウイルスの拡散を予防するからですが、会話による飛沫は一般に販売されている不織布のマスクで防げる量はたかがしれています。
マスクを着用することで大きく減らすことができるのは咳やくしゃみによる飛沫ですが、そもそも体調不良が原因で咳やくしゃみをするなら外出は控えてくださいと厚生労働省は指針を出していますね。
つまりマスクをつける場面がないんです(笑)

また呼吸の制限は裏を返せば心肺機能の向上にひと役買いそうですが、実際は酸素の欠乏により脳に悪影響を与える可能性も示唆されています。

ということは解釈を広げると『マスクをつけて運動するだけで健康に悪影響』というこになります。
とはいえつけた方が安心するという方もいるでしょうから、カウンセリング時にお伺いして不安であれば着用する分には一向に構いませんのでお気軽におっしゃってください！

どのパーソナルジムのホームページにも『プロのトレーナーがマンツーマンで直接指導』と書いてあります。
え、ジムのトレーナーはプロじゃない人もいるの？って感じですが、そもそも何を持って“プロ”とするかは難しいところでお客様側としてもトレーナー側としても意見が分かれるでしょう。
資格を基準をする人もいれば実績を重視する人もいるでしょうし、トレーナー自身のコンテスト成績を重視する人もいるのではないでしょうか？
その辺はまあ個人の自由なので好き好きしてもらえば良いのですが、やはりお金を頂いて人の身体を扱う以上は必要最低限の体に対する知識は必要で、それを保証するのは資格です。

ただ個人的に思うのは民間だろうが厚労省認可だろうが無資格の指導は論外です。
つまり資格はあって当然で、その上で“プロとは何か”を考えるべきです。
個人的にはやはり最低限度ではなく体に対する知識はトレーナーは特に深いレベルで必要だと考えていて、多角的に物事を見れる知識がトレーナーには不可欠です！

例えば筋肉をつけるためにはプロテインは必須ですが、高タンパク食は短命になることが統計的には明らかになっています。
これを知ったうえでお客様の最優先を考えてベストな提案をするためには最低限の知識と筋肉至上主義では上手くいきません。

お客様としてはまず体験などに行き、その上で人間的にウマが合うかなどを確かめると良いかと思います。
どこに行ったらいいかわからない人はぜひ山路のところへ。
他のトレーナーが気の毒になるほど皆さんの“基準”を引き上げます。

リニューアル完了！

こんにちは、ヤマジです☆

最近は利用者さんも増えてきてなかなか予約が取りづらい状況も多々あるのですが、そんな中で個人的には大規模に！一般的には小さめに。(笑)
プチリニューアルをしました！！

トレーニング用のルームは黒の緩衝材を入れていたのですがところどころヨレてきていたのがずっと気になっていて…

今回緩衝材を入れ替えて人工芝を敷き詰めました！！
部屋も明るくなって緑が気持ちいい中で、より快適にトレーニングを行えます☆

こういった設備の改善が出来るのも利用者さんや会員さんあってのこと…
いつもご利用頂いてる皆様には感謝です。。

筋トレ好きにパーソナルトレーニングは要らない

こんにちは、山路です♪

タイトルからなかなかセンセーショナルですが、世の中の多くの人が勘違いしているのが『パーソナルトレーニングは筋トレが好きな人やガンガンやりたい人など、特別な人が受けるものだ』というもの
多くのパーソナルジムでは入会したり体験にお越しいただく方の7割がジム初めて。
残る2割が以前スポーツクラブに通っていて運動が続かなかったという方、最後の1割弱が他のパーソナルジムさんからの転籍で、いわゆる筋トレガチ勢は新規入会の方の3%くらいじゃうないでしょうか。
少なくともBOOSfitではそのくらいの比率です。

つまり運動が苦手だな、続くかわからないという方こそパーソナルトレーニングを受けるべきなのです！
山路もスポーツクラブで7年ほどの勤務経験がありますが大体6ヶ月継続率は50%を若干下回るくらいで、一年継続率は15~20%で推移します。
続くかわからないと不安に思ってる方は間違いなくスポーツクラブや24時間ジムでは続きません…

一般的にパーソナルジムの方が継続率は高く、BOOSfitで1年継続率は50%強
運動に不安を抱えているけど、できるなら継続して健康になりたいという方こそパーソナルトレーニングがおすすめなのです。
また山路はトレーニングだけではなく痛み改善専門トレーナーとして施術も得意分野ですので膝や腰に不安があって運動が不安だという方でも安心してトレーニングができます☆

ぜひ一度お気軽にご相談ください！！

筋トレ基本のキ〜積極的休養とは〜

こんにちは、山路です☆

休養には積極的休養と消極的休養と2種類があります。
両者の違いは血流であり、血液の流れを良くすることで疲労物質が循環し、疲れが取れやすくなります！
アクティブレストで最もポピュラーなのはストレッチです。
ストレッチの中でもパートナーストレッチは副交感神経優位になりやすく疲労回復に最適です☆

またウォーキングや軽いジョギングなども乳酸などの除去作用があるため例えばJリーグのチームなどでも試合の翌日などに実践されています！
疲れた身体でさらに運動するというのはもしかしたら一般の方からすると信じられないかもしれませんが、これからの時代はかなりスタンダードになってくると思われます。
お家で夕方までゆっくり寝るのもいいですが、是非一度アクティブレスト試してみてください！

BOOSfitではアクティブレストのオプションを多数用意していますが、パートナーストレッチは短時間で効果が高いのでオススメです♪