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山路達也のウラの顔

ご覧いただきありがとうございます。福岡の健康を支える疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit代表トレーナーの山路達也です。

山路達也のウラの顔それは…
パーソナルトレーナー養成スクールの講師！
実は毎週日曜日に日本最大のパーソナルトレーナー養成スクール2ndPASSの福岡校で講師をさせていただいております。このセカンドパスは現在、数あるパーソナルトレーナースクールの先駆け的な存在で現在も全国で最も多くの卒業生を輩出しています。セカンドパスの大きな特徴としてトレーナーとしての学びだけではなく、しっかりと就職や独立までサポートしている点です。

普通、民間スクールは資格取得がスクールのゴールであり就職や独立まで面倒を見るところは非常に稀で、知人のジムを紹介されるくらいが関の山です。セカンドパスはその点、全国の提携店舗に対してリクルートのコネクションを持っており、しっかりと就職までサポートしたり独立開業の際は資金調達や事業計画などの作りこみもサポートしてくれます。

もちろんトレーナーの知識レベルも山路が講師をしていますので、時には厳しく、いつでも厳しく、やっぱり厳しく、時には優しくくらいの塩梅でビシバシ半年間脳みそを鍛えていきます(笑)

近年はトレーニングジムを多く、競争が激化する中で山路も含めてですがどのようにしてこの戦国時代を生き残っていくのかを常に話しながら毎週授業を行なっています。また、一般の方からするとトレーナーは筋肉マニアが多いと思われがちですが、実はそんなことありません。彼らは筋トレマニアであって筋肉マニアと呼べるほど筋肉のことを理解している人は多くありません。

Know howはたくさん持っていてもKnow whyがないためイレギュラーなお客様に対応できません。例えば胸の鍛えたいけど肩が痛いというようなお客様です。また山路の特徴としては施術も積極的に授業に取り入れているので痛みなどの改善もできるトレーナー育成を目指しています。
九州でトレーナー採用にお困りの方、人材育成でお困りの方、ぜひご連絡ください。

これからトレーナーを目指すみなさん
ただの筋トレマニアなのか、それとも本物のトレーナーを目指すのか
後者であれば山路がビシバシ指導します。時々泣かしますが覚悟がある方はお待ちしております(笑)

国家医療資格者でタイ古式マッサージをする日本唯一のパーソナルトレーナー
福岡の健康を支える疲労回復専門トレーナー山路達也のブログ
劇的‼肩こり改善＆一生肩こりに悩まないコースもあり
月額定額で始めるパーソナルトレーニング＆タイ古式マッサージ

西鉄平尾駅、薬院駅ともに徒歩7分
福岡県福岡市中央区平尾1-10-20 BRAMASOLEhirao4A
疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit

プロテイン不要論

ご覧いただきありがとうございます。福岡の健康を支える疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit代表トレーナーの山路達也です。さて、トレーナーをしていると年間100回くらいされる質問に次のようなものがあります。

プロテインって飲むべきですか？

これに対する山路の答えは決まっています。

うん、お金をドブに捨てるくらい余ってるか、プロテインが好きすぎて飲まないと禁断症状が出るなら飲めば？

要は不要ってことです(笑)
プロテインは1日に体重1kgに対して2g程度摂った方が良いと言われますがあれはプロテインメーカーが若干盛っている話で実際に体に必要な量というのは体重1kgに対して1g程度で十分です。ちなみに山路はここ数年プロテインは全く飲んでいません。
基本的な食事が豆腐、納豆、卵、そしてお昼だけお肉か魚を入れているからです。

とはいえ体重が多くるほど必要なたんぱく質は増えますし超小食の方でしたら必要なたんぱく質を摂取するのは大変でしょう。その時はプロテインも検討するのは良いかもしれません。

プロテインを積極的に勧める人の話をよくよく聞くと食事の代わりにプロテインをどーぞみたいな全くもって理解できないインチキ栄養指導(もちろん栄養のえの字もない)を耳にすることもあります。その類の指導は控えめに言って論外なので議論の余地はありません。またオススメしているプロテインがご立派なたんぱく質含有不健康飲料であることも多いのもまた悲しいことです。

トレーニング(ウォーキングとかじゃなくて筋トレ)をしっかりいる前提でプロテインを摂ることを考えている方、例えば筋肉量を増やしたいとか運動すると体重が減ってしまうなど
ちなみにここでいう筋肉をつけたいはやせ型の人に限ります。マッチョになりたいではありません。いずれにしても参考にはなるでしょうが。
プロテインの選び方に関する動画を下記よりご覧ください。

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疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit

パーソナルトレーニング=健康…ではない

ご覧いただきありがとうございます。福岡の健康を支える疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit代表トレーナーの山路達也です。

世の中にはパーソナルトレーニングジムが山ほどあります。それに伴ってパーソナルジムもそれぞれの店舗さんで尖った部分、いわゆる“売り”が多様化してきています。大きく分けると短期ダイエット系と機能改善系
前者は〇〇ザップに代表されるようなジムで、後者は全国的に〇〇！という知名度がある会社はありませんが腕が上がりやすくなる！などの謳い文句で宣伝をしているようなところです。
それぞれのジムさんでカラーがありますので、まあそれはそれで良いとして…特に短期ダイエットを全面に押し出しているところでやっている糖質制限

実は不健康まっしぐらの最悪食事法って知ってます？

糖質制限は日本人によく合います。カロリー摂取を白米を始めとする糖質で調整する日本人はその糖質さえ摂らなければみるみるうちに痩せ細っていきます。そしてその食事を戻した瞬間あっという間に元通りです。
この糖質制限を熱心にやっているのは世界広しといえど日本だけです。アメリカではすでに過度な糖質制限は体に悪いで結論しており議論の対象にすらなりません。満場一致なのです。具体的には心疾患や脳血管障害のリスクが上がった、過度なたんぱく質摂取で腎機能が低下する、脂質の摂取と糖新生で肝機能の低下などなど。

ジム行って2ヵ月で10kg痩せて6ヵ月後に10kg戻って健康診断は数値下がってってそれでもし心臓病で倒れたらあの世でもいい笑いものです。
それが例えばどうしても2か月後に痩せていないといけない理由がある、例えば結婚式があるとか賞金100万円の減量大会で優勝するとか…いろいろあると思いますがこんな感じの理由があって至急痩せるのであればこの減量法はありでしょう。

ただ、もし健康のために運動を始めるのであればこの食事法によるメリットはないです。
メリットが少ないという話ではないです。0です、ゼロ！

そもそも何年もかけて蓄えた脂肪をちょっとした努力を2ヵ月3ケ月やってリセットしようという考え自体がおこがましく、甘いです。
健康は習慣です。習慣は2ヵ月にして成らずということを知ったうえで、さあパーソナルジムを探しましょう。福岡で“健康”にコミットする一生のパートナーになり得るのはBOOS fitのみです。

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疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit

子供に残したい日本はどんな国？

ご覧いただきありがとうございます。福岡の健康を支える疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit代表トレーナーの山路達也です。今日は大きなテーマです(笑)
しかしこれは今後の日本において大きなテーマとなります。
多くの人が『いや、それを考えるのは政治家の仕事でしょ』と考えるかも知れません。しかし実は一人ひとりが出来ることってたくさんあります。そのひとつが運動を始めとする健康的なライフスタイルです。

適度な運動が体にいい事について異論がある方はいないでしょう。ただ、多くの人が運動を定期的に行うことをしていません。忙しかったりするとどうしても優先順位が下がってしまうことはよくわかります。

では逆にこのまま運動をしないどうなるのでしょうか？
運動を始めとする生活習慣で予防が可能と言われる糖尿病を例にして考えてみましょう。糖尿病はそれ自体が問題ではなく、その結果起こるとされる合併症が恐ろしい病で三大合併症として腎不全、網膜症、神経障害があります。特に腎臓について今日は考えましょう。

腎臓は血液をろ過しておしっこを作る大切な臓器で、悪くなると毒素の排泄ができなくなります。また、通常細胞は悪くなると再生します(切り傷は皮膚が再生するから塞がる)が腎臓は悪くなると再生しません。腎臓が悪くなると人工透析といって機械で血液のろ過を行う必要があります。通常2日おきに入院して透析を行ないます。腹膜透析という方法もありますが数十年に渡っての透析は難しいとされています。

これだけでも控えめにいって面倒臭いじゃないですか？

でもこれだけなら極論自分1人の問題なので自己責任で良いんですよね。問題は人工透析の費用
1ヶ月の治療費の窓口負担は1〜2万円と定められいます。が、実際に治療費は100万円をざっと超えます。国の様々な保険制度のおかげで99％オフで治療が受けれるんですね。
これを『ラッキー』だと捉える方は山路とす思考の世界線が違いすぎるので、このブログを閉じてください。

これ、つまり不摂生で透析が必要になった人の尻拭いをみなさんの健康保険からしているということです。これは日本の保険制度の良いとこでもあり、負の側面でもあります。
しかし医療費が国の財政を圧迫している事は紛れもない事実であり、今の制度のままではギリシャのように国が財政破綻してしまう日も来るかもしれません。

そこで我々一般人が考えなければいけないことは子供たちに対して
借金まみれで、国民皆保険制度が崩れて、風邪ひくだけで数千円も病院で取られるうえに、税金めちゃ高の泥舟を残すのか
それとも少なくとも現在の制度を残して平和ボケしていても何とか暮らせる日本を残すのか
実は我々の生活習慣で変えれることってたくさんあるんです。
そのひとつが習慣化された運動です。

子供たちに世界に誇れる日本を残すためにできることを始めませんか？

疲労回復に積極的休養

ご覧いただきありがとうございます。福岡の健康を支える疲労回復専門パーソナルジBOOS fit代表トレーナーの山路達也です。

積極的休養とはアクティブレストと言われ、トップアスリートなどでは広く行われている疲労回復方法です。特に筋肉的な疲労は筋肉自体を動かすことで柔軟性を回復させて疲労物質の除去を促します。これは筋肉のポンプ作用によるもので軽めのランニングやウォーキング、ストレッチが有効です。

疲労回復というと一般的にマッサージなどを思い浮かべるかと思いますが現在は完全に休むよりも短時間で軽めの運動を行うのが常識となっています。
アスリートに限らず一般の方も毎日仕事や家事や育児、介護など多忙な日々を送っています。毎日をエネルギッシュに過ごすためには疲労を取り切ることが何より大事です。忙しいとついつい体のメンテナンスは後回しになってしまいますが、そのツケは不思議と“ここ一番”という時にやってきます。

その時に後悔しても後の祭りです。
そうならないためにも今から始めませんか？週一回からの体メンテナンス。
ヨガのようなストレッチトレーニングとタイ古式マッサージで毎日をエネルギッシュに！

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疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit

ダイエットや健康のための食事

ご覧いただきありがとうございます。福岡の健康を支える疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit代表トレーナーの山路です。

ダイエットを決意したり、あるいは健康診断でお医者さんに釘を刺されたりして誰もが一度は食生活の改善を決意したことがあるのではないでしょうか？そして自覚しているその悪習慣を断ち切るべく、白ご飯を抜いてみたり、お酒をやめたり、お菓子をやめたりして体に良い物を摂るってことを3日だけしていつの間にか元通り…というのがお決まりのパターンです。

これ、あなたが悪いですよ。

ってそんなわけありません。単純に方法を知らなかっただけなので今回は今日から始める健康習慣の考え方をご紹介します。これは食事のみならず様々なところ、日常生活でも使える考え方です。

その内容はずばり
徹底的にやめるものを決める

そう、これだけです。
ただ、具体的にはやめるべき食習慣をリストアップしていきます。ご飯の大盛、毎日のお菓子、お酒、夜更かし、夜食、ジュースなどなど…
このリストから
①絶対にやめれない、やめたらストレスマックスになるもの
②やめれないけど頻度は減らせるもの
③これだったらやめても辛くないもの
大きくこの３つに振るい分けをします。
あとは楽勝ですね！③を徹底的に避けて②の頻度を減らす。

例えば山路なら
①おいしいご飯
②ジュース
③ファストフード
特に②ジュースは毎日飲んでいたものを一日だけお水だけの日を作ったりしてます。みんな①をいきなりゼロにするから辛くなるんですね…

これはすごくオススメなのでぜひやってみてください。

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疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit

タイ古式マッサージの魅力

ご覧いただきありがとうございます。福岡の健康を支える疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit代表トレーナーの山路です。

最近はパーソナルジムもいろんなカラーがありますが、なぜBOOS fitはタイ古式マッサージを選んだのか。また、タイ古式マッサージとは普通の施術と何が違うのかをご紹介します。

タイ古式マッサージは諸説ありますが約3000年前にヨガの一部として仏教とともにインドからタイに入り、寺院での奉仕活動の一環として独自の発展を遂げたと言われています。なのでタイ古式マッサージを語るうえで兄貴分にあたるヨガは欠かせませんし、大親分にあたるアーユルヴェーダの考え方も触れずにはいられません。

タイ古式マッサージの特徴は
①ストレッチと押圧のハイブリッド
②同時多点的なアプローチ
③セラピストの健康も大事にするという考え方

①ストレッチと押圧のハイブリッドテクニック
これはタイ古式マッサージに限らずありふれたテクニックではありますが、数千年も昔から取り入れているのはタイ古式マッサージだけ。筋膜リリースという言葉がここ数年のトレンドでしたが、筋膜リリースはストレッチも同時の行うことでようやく効果が出ます。圧迫だけで筋膜リリースをするには恐ろしいほど圧をかけないといけませんがストレッチを入れることでわずかな圧でも柔軟性の改善などの効果が期待できます。

②同時多点的なアプローチ
タイ古式マッサージはベッドは使いません。ベッドを使うとセラピストの足はセラピストを支えるために使ってしまいます。タイ古式マッサージでは足も施術のために使います。そうすることで同時多点的なアプローチが可能になります。
下の写真を見てみましょう。

この写真では両手で背中、両膝でお尻、両足でふくらはぎ
6点に対して同時に圧迫を加えています。この場所も大事で“筋膜連結”に沿って圧迫を加えています。筋肉はひとつだけを使うことは有り得ません。どの動作も連動するので疲労も連動します。ということは施術も連動する必要があります。

③セラピストの健康も大事という考え方
これもタイ古式マッサージの大きな特徴です。基本的にどこのほぐしサロンも“親指や手首は痛くなってなんぼ、一人前への登竜門だ”と教えられます。これもう控えめに言って意味わかんないじゃないですか？(笑)
いや、指も手首も痛めたら仕事にならんやろって心の中で思う訳ですが…タイ古式マッサージはもともとヨガであり、二人ヨガという異名もあります。ベッドを使わないところとも共通するのですが、セラピストも心地よくストレッチをしながら施術をできるので山路としてもお客様が来れば来るほど自分のコンディションが整うのです。

その他にもたくさんの魅力がありますので、追々書いていきたいと思います。セラピストにもお客様にも恩恵が多いタイ古式マッサージに国家医療資格の知識と様々な手技をお客様の身体の状態に合わせて提供するのが山路の特徴です。

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疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit

肩こり…日本人の悩みナンバーワン

ご覧いただきありがとうございます。
福岡の健康を支える疲労回復専門パーソナルジムBOOSfit代表トレーナーのは山路です。

肩こりは日本人全体の不定愁訴ナンバー1です。
不定愁訴とは例えばレントゲン等の画像では特に異常が見られず、原因はよくわからないものの症状は現実問題として存在している状態を指します。肩こりはひどくなってくると頭痛などにも繋がってくるので、悩んでいる方にとっては非常に大きな問題です。

皆さんは肩こりを感じたらどうしますか？
多くの人はまず“ほぐそう”と考えると思うのでリラクゼーションマッサージサロンや整骨院を考えるのではないでしょうか？選択肢としてはありですが、あくまでも筋肉をほぐすことは一時的な対症療法であるという認識は必要です。
肩こりを根本から、あるいは自分でコントロールするとなると最終的には運動がベストです。

実は肩こりにはさまざまな原因があり筋肉そのものが硬くなって…というケースばかりではないのですが、とはいえ原因の多くは筋肉が原因であり、そのほとんどは運動不足から来ています。
運動不足が原因なのに解決策は“ほぐす”ってちょっと矛盾を感じる人も多いのではないでしょうか？
そう、肩こりの解決方法は多くの方が矛盾しています。

だからずーっと肩こりなんですね。

その度にほぐしのお店に行っては60分で4,000円とか5,000円とを払っているんです。じゃあその肩こりがほぐれた状態を3日キープできていますか？実は翌日の夕方にはまたサロンに行きたい…という欲求と闘っているのです。

BOOSfitでは一生肩こりに悩まないための6回コースを用意しています。最初はもちろんゴリゴリにほぐしていきますが、そのあとは二度と肩こりでサロンに行かなくてもいいようにセルフケアをお伝えします。
これまでずっと肩こりに悩んでいた方は治ってしまうと少し寂しさを感じてしまうかもしれませんのでご注意ください(笑)

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スポーツ選手=健康…？

ご覧頂きありがとうございます。
福岡の健康を支える疲労回復専門パーソナルジムBOOSfit代表トレーナーの山路です。

スポーツ選手は時として健康体そのものに思われることがあります。スポーツ選手のドキュメンタリー番組を見て食事や生活パターン、トレーニング方法を真似る人は少なくないと思います。ちなみに山路はその一人で、イチロー選手が毎朝カレーを食べていることを知って一時期は朝からカレーを食べていた時期もあります(笑)

トップアスリートになればなるほど、食生活や生活パターン、トレーニング方法などは常人からかけ離れていきます。というか常人にはできないことをやるから一流の選手になれるのです。アスリートはいかにも健康に気を使って、健康そうにみえますが実際のところ“競技で結果を出すことがゴール”なので、アスリートにとっては大切なのは健康<競技成績なのです。
いわば極端な言い方をすれば競技成績のためなら健康を犠牲にすることだってありえるという話です。

例えば代表的なのはプロテイン。
個人的にプロテインは一般の方であれば不要というのが山路の基本的な考え方になります。〇〇選手がプロテインは大事って言ってたから～というのは通用しません(笑)〇〇選手ほど毎日トレーニングして、同じ運動量で試合して、その競技のためなら命を落としてもいいというくらいの覚悟があるなら飲んでもいいんじゃない？と伝えます。
もちろんプロテインは趣好品なので飲みたければ飲んでいいと思いますので、絶対NGではないです。

ただ、プロテインの過剰な摂取は腎臓にものすごく負担をかけることになりますのでそこは十分に注意が必要です。また、大概のプロテインは人工甘味料などで味を調えていますので長期的に見るとその点も見逃せません。

これはほんの一例ですが、みなさんが思っているほどスポーツ選手は健康ではありません。その競技に命をかけているからです。
傍から見ると結構トンチンカンなことをしていることも多く、安易に〇〇選手が飲んでいるから、やっているからと真似るのは良くありません。

自分には自分に合ったやり方を見つけていくことで健康を手に入れることができます。

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疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit

トレーニングを始める前に

ご覧いただきありがとうございます。
福岡の健康を支える疲労回復専門パーソナルジム代表トレーナーの山路達也です。

すでにジム通いを始めた方もこれから通おうかと考えている方もいずれ通おうと考えている方も、いわゆる筋トレって段階があることをご存知でしょうか？初めて来たお客様に対してストレッチもそこそこにいきなり、バーベル、マシン、自体重問わずウエイトトレーニングからスタートするジムは意外(山路の中では)に多いです。もちろんお客様はジム通いで筋トレをするモチベーションに溢れていますので、それもありっちゃありかもしれません。ただ、お客様も我々トレーナーも“トレーニングは体を壊すことから始まる”ということを時々忘れてしまいます。

そう、トレーニングは体を壊すことから始まります。その破壊に対して身体が適応する反応を用いて筋肉がついていったり筋力がついてりするわけです。つまり体が壊れないトレーニングはもはやトレーニングとは言えず、大なり小なり身体にダメージを与えることはトレーニングにおいて必須なのです。

そのことが頭にあれば特にトレーニング初心者の場合はまず体の柔軟性を獲得することから始めるべきです。柔軟性が不足することで他の関節に負担がかかり痛める原因となってしまいます。柔軟性を獲得するエクササイズのことをモビリティエクササイズと言います。ヨガをイメージしてもらうと良いかもしれません。それをもっとダイナミックに動きをつけたものです

BOOS fitではこのモビリティエクササイズにかなりの時間を費やします。というかトレーニングのほとんどの時間がこれです(笑)これには柔軟性の確保以外にも多々理由があるのですが、特に男性の場合は体が硬い人が多いので45分のうち大半がモビリティエクササイズを行います。体の柔軟性を確保したうえでエクササイズを発展させていきます。

これを行うことでその後続いていくウエイトトレーニングをより安全に行うことができますが、まだまだこの考え方はパーソナルジム特にボディメイク系の短期ダイエットジムには広まっていません(というか段階踏んでたら短期で成果を出せない)

さて、あなたは運動で体を鍛えたいですか？壊したいですか
前者であればモビリティエクササイズからスタートしましょう。

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