トレーニングを始める前に

ご覧いただきありがとうございます。
福岡の健康を支える疲労回復専門パーソナルジム代表トレーナーの山路達也です。

すでにジム通いを始めた方もこれから通おうかと考えている方もいずれ通おうと考えている方も、いわゆる筋トレって段階があることをご存知でしょうか？初めて来たお客様に対してストレッチもそこそこにいきなり、バーベル、マシン、自体重問わずウエイトトレーニングからスタートするジムは意外(山路の中では)に多いです。もちろんお客様はジム通いで筋トレをするモチベーションに溢れていますので、それもありっちゃありかもしれません。ただ、お客様も我々トレーナーも“トレーニングは体を壊すことから始まる”ということを時々忘れてしまいます。

そう、トレーニングは体を壊すことから始まります。その破壊に対して身体が適応する反応を用いて筋肉がついていったり筋力がついてりするわけです。つまり体が壊れないトレーニングはもはやトレーニングとは言えず、大なり小なり身体にダメージを与えることはトレーニングにおいて必須なのです。

そのことが頭にあれば特にトレーニング初心者の場合はまず体の柔軟性を獲得することから始めるべきです。柔軟性が不足することで他の関節に負担がかかり痛める原因となってしまいます。柔軟性を獲得するエクササイズのことをモビリティエクササイズと言います。ヨガをイメージしてもらうと良いかもしれません。それをもっとダイナミックに動きをつけたものです

BOOS fitではこのモビリティエクササイズにかなりの時間を費やします。というかトレーニングのほとんどの時間がこれです(笑)これには柔軟性の確保以外にも多々理由があるのですが、特に男性の場合は体が硬い人が多いので45分のうち大半がモビリティエクササイズを行います。体の柔軟性を確保したうえでエクササイズを発展させていきます。

これを行うことでその後続いていくウエイトトレーニングをより安全に行うことができますが、まだまだこの考え方はパーソナルジム特にボディメイク系の短期ダイエットジムには広まっていません(というか段階踏んでたら短期で成果を出せない)

さて、あなたは運動で体を鍛えたいですか？壊したいですか
前者であればモビリティエクササイズからスタートしましょう。

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