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健康づくりの３本柱~休養~

ご覧いただきありがとうございます。
福岡の健康支える疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit代表トレーナー山路達也です。

今回のテーマは休養です。休養の中で最も大切な要素は睡眠ですが睡眠に関してジムで指導しているところは皆無で、せいぜい眠れていますか、いませんか？というレベルです。

睡眠を客観的に評価するには高度な機器が必要ですが、自覚的に用いられる睡眠評価として一般的なものはアテネ尺度と呼ばれるものです。もともと睡眠に関する評価は精神科で用いられておりスコアが芳しくない場合は投薬を行うのが一般的です。

しかし睡眠障害に関しては食事、つまり栄養学とも密接に関係しており食事へのアプローチは改善の第一歩です。具体的には３食問わず脂っこいものを避ける、そもそも３食摂らない、朝食で大豆製品を摂りましょうという３点が主な指導ポイントになります。
さらに20時以降の食事に関しても制限することで基本的には眠りは深くなりますが、最初はなかなか空腹感で寝付くことが難しいかもしれません。

睡眠における重要なポイントはセロトニンとメラトニンといわれるホルモン。これらが脳内に分泌されることで眠気が来たりするわけですが、これらはタンパク質から生成され、そのタンパク質は大豆に多く含まれています。朝に野ジュースとか訳分かんないのを摂る習慣があるなら成分無調整の豆乳が最高って話ですね。
ちなみに山路は豆乳でヨーグルトを作っていて、きなこをかけたりジャムをかけたりして食べています。めちゃくちゃ簡単にできるので今度ご紹介します！

ということで今回のテーマは睡眠。
そしてアテネ尺度、ぜひやってみてください。
スコアが低い場合は上記の食事を実践して改善を試みましょう。

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健康づくりの３本柱〜栄養〜

ご覧いただきありがとうございます。
福岡の健康を支える疲労回復専門トレーナーの山路達也です。

厚労省が推奨する健康づくりの３本柱、運動・栄養・休養のうち今日は栄養について書いてみたいと思いますが、その前に健康とはという話から始めていきましょう。
WHO世界保健機関の定義によると健康とは『単に病気や虚弱であるという状態ではなく、精神的肉体的そして社会的に完全に良好な状態である』とあります。ものすごくざっくりとした言い方で何とでも解釈が可能な一文でありますが、ブースフィットでは精神的にも完全な状態であるという部分が重要であると考えました。
その上で世にあるほとんどのジムの栄養指導は栄養指導にあらずと考えています。

よくある栄養指導は短期間で痩せるというジムのコンセプトに合わせてとにかく体に必要最低限の栄養素のみを摂り入れて、あれダメこれダメの食事指導がほとんどです。
そもそも栄養とは摂取から排泄までの過程のことと定義されているので、食事制限の時点でもはや栄養指導ではなく栄養制限なのです。
誤解がないようにお伝えすると健康二の次で短期間ダイエットの場合はこれが一番良いです。

ブースフィットでは毎月栄養情報誌を配信しており、お客様ご自身で栄養管理ができる状態を目指しています。好きなもの、やめられないものは人それぞれ。山路も甘いものが大好きなので(笑)あれダメこれダメの食事制限は耐えられません。
ましてやそれが健康にとってマイナスと知れば尚更です。
食べたいものを食べる、その上で知識をつけて食べたらどうすべきか？を考えながら食べる…これが大事であり、精神的も完全に良好な状態作れるのではないでしょうか？

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健康３本柱~運動~

福岡市中央区平尾にある疲労回復専門パーソナルジム代表トレーナーの山路です。

健康づくりの３本柱である運動、栄養、休養のうちとりあえずウチ運動施設であり運動指導者なので“運動”から話を興してみたいと思います。
現在コロナ禍の影響もあって人が集まるスポーツクラブは敬遠されつつあり、パーソナルジムは軒並み過去最高売上を出している所がほとんどである状況です。また、某大手のテレビCMの効果もありパーソナルトレーニングが比較的一般的になった今、恐ろしいペースでパーソナルジムが開業しています。
正直トレーナー目線で言うとどこのパーソナルジムでも提供しているトレーニングの内容に差はないと感じています。

ただ、提供している内容が“ただのモノマネ”なのか“体のこと理解して”提供しているかは同じ内容でも本質が全く違います。
ただのモノマネである場合、基本的に応用が効きません。例えば体調が優れないときや怪我をした時です。○○が痛いからこの種目はやめておこうとなるのか、このやり方であれば実施できますよなのか…
これにはロジカルな思考が必要なのですが、論理は感覚では話せません。必ずそれに関連する知識が必要になります。その知識がない故に運動の効果が出ないということはまだかわいい方で、最悪の場合おお客様に怪我をさせてしまうという事態は表沙汰にならないだけで実は結構あります。

健康のために運動始めるのに怪我をしてしまうなんてお笑いですよね。でも残念ながら我々の業界はそれが多くあるのです。
残念ながらほとんどのパーソナルジムが健康とは程遠いサービスをまあまあな値段で売っています。
その原因のひとつが“健康とはなにか”“健康づくりの３本柱”を知らないことから始まってます。ちなみにこれ、厚労省のHP見れば5分で知れます。

健康にために運動を始めたいと考えている方を山路は全力でサポートします！

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健康とはなに？

福岡市中央区平尾にある疲労回復専門パーソナルジムBOOS fitの代表トレーナー山路達也です。
健康とは…いかにも簡単そうなこの問に答えられるのは実はパーソナルトレーナーや整骨院の先生、整体の先生、セラピスト、栄養士…その他健康産業に関わる多くの方が答えることができません。
それに対して常に思うのです。

健康の定義も知らないでどがんして健康を提供すっとよ。

これ、普通に考えたら変な話ですよね？
野球を観たことはあるけどルールを知らない人が野球を教えるようなもん
すみません、例え話はあまり得意ではありません…。
健康とは言葉の意味ではなく、WHO(世界保健機関)が明文化しており、厚生労働省が和訳しています。
以下厚労省のHPより原文のまま抜粋します。

健康とは単に病気ではない、虚弱ではないというのみならず、身体的、精神的そして社会的にも完全に良好な状態を指す

すごくアバウトな表現ですが(笑)
単純に病気をしていない状態が健康というのは違いますよということ。
病気でなくても体が疲れていたりすれば健康ではないし、精神的に参っていたら健康ではないですよという話です。

ではこの健康を保つためには？厚労省は3つの柱を提案しています。
それが運動、休養、栄養です。
もし、健康のために運動を始める、パーソナルトレーニングを始めるという場合は少なくともこの３つをしっかり指導できるかは大きな違いです。
程度の差はあれど大抵どこのジムも運動はある程度指導しています。
ただ、そこと同じボリュームの栄養、休養に対するアプローチがあるのか…はしっかりと見極めることが大切です。

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久しぶりのブログ。

はじめまして。
福岡の健康を支える疲労回復専門トレーナーの山路です。
ブログはルネサンスで働いていたとき以来、6年ぶりに書きます。

さて、まず私は何者かと言いますと長崎でパーソナルトレーナーとして活動をしていて、様々な縁があって福岡で念願の自分のお店を持つことになった者です。
長崎ではお医者さんや歯医者さん、弁護士さんなどのお客様に対してパーソナルトレーニング指導を行なっていました。
また、長崎県サッカー協会スポーツ医科学委員会では理学療法士さん向けにトレーニング部門の講師をさせていただいたり、中高生のサッカーチームやラグビー部、卓球部にチーム指導を行なったりしていました。

現在はパーソナル指導と並行して日本最大のトレーナースクールとタイ古式マッサージ協会で講師をさせていただいております。

山路のパーソナルトレーニングの特徴は“健康第一”
それに沿って事業理念も『一生ものの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』と定めています。
このような書き方をするとジムなんだから健康第一なのは当たり前じゃないか！と思うかもしれません。
本来はそうあるべきなのですが、現状のパーソナルトレーニング業界は残念ながら違います。
その辺りの毒吐きはまた追々…(笑)

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