習慣と習性の違い

習慣とは…同じ状況のもとで繰り返された行動が状況に応じて安定化し、自動化されて遂行される場合をさしていう
習性とは…動物の一つの種または個体群に共通して認められる特有な行動様式。遺伝的な本能行動と経験によって習得した学習行動を総称している
いずれもコトバンクを参考にさせていただきました。
これらふたつのことから言えるのは習慣は変容可能であるということ。

老若男女問わず最も手軽に出来る不健康習慣夜更かしがあります。夜更かしは体内時計を狂わせて食欲増進ホルモン(グレリン)を放出させて食欲減退ホルモン(レプチン)を減少させます。
お客様:食べてないのに太るんです~
トレーナー:食べてないのに太るなんて有り得ません。食べてるんです。
お客様:そんなことないのに…
という会話は日本全国津々浦々で繰り広げられているトレーナーとお客様の会話ではないでしょうか。ホルモンは人間の本能に働きかけるため“食べているつもりはないけど…”の原因になりえるのです。

話を習慣に戻します。
ダイエットアドバイスでは就寝時間と起床時間について必ず質問しますがよく、夜更かしに慣れちゃって寝られないんですと言われることがあります。それはひとつ寝られない習慣を作っているからです。寝る前、電気を消して真っ暗な部屋で夜遅くまでスマホゲームをしたりYouTubeを観たりと我々からするとそれで寝られないと悩む方がおかしいと思うくらい寝れるはずがない習慣をしているのです。

習慣を変えるにはまず週間から
1週間、規則正しい生活をしてみたり食事を変えたりすると徐々に習慣化していきます。以前のブログではストレスフルになるほど生活を劇的に変えるのは良くないという話をしましたが寝る前にYouTubeを観ないと、スマホゲームをしないとストレスが…というのはもうハッキリ言って病気です。
甘い物をやめられないはまだわかります。生物の三大欲求である食欲に屈している状態だからです。しかしその三大欲求のひとつ、睡眠欲よりもスマホの方が勝ってしまうのはまじでどうかしています(笑)
それで太るとか痩せないとか食べるのをやめられないと悩むこと自体が間違いです。安心してください、すぐに改善します。しかしそれには習慣を変える必要がありますね。

まずは1週間、習慣を変えてみませんか?
少しずつしかし確実に体は良い方向に変わっていくでしょう。辛いのは最初の5日だけです。

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