健康づくりの3本柱~休養~

ご覧いただきありがとうございます。
福岡の健康支える疲労回復専門パーソナルジムBOOS fit代表トレーナー山路達也です。

今回のテーマは休養です。休養の中で最も大切な要素は睡眠ですが睡眠に関してジムで指導しているところは皆無で、せいぜい眠れていますか、いませんか?というレベルです。

睡眠を客観的に評価するには高度な機器が必要ですが、自覚的に用いられる睡眠評価として一般的なものはアテネ尺度と呼ばれるものです。もともと睡眠に関する評価は精神科で用いられておりスコアが芳しくない場合は投薬を行うのが一般的です。

しかし睡眠障害に関しては食事、つまり栄養学とも密接に関係しており食事へのアプローチは改善の第一歩です。具体的には3食問わず脂っこいものを避けるそもそも3食摂らない朝食で大豆製品を摂りましょうという3点が主な指導ポイントになります。
さらに20時以降の食事に関しても制限することで基本的には眠りは深くなりますが、最初はなかなか空腹感で寝付くことが難しいかもしれません。

睡眠における重要なポイントはセロトニンとメラトニンといわれるホルモン。これらが脳内に分泌されることで眠気が来たりするわけですが、これらはタンパク質から生成され、そのタンパク質は大豆に多く含まれています。朝に野ジュースとか訳分かんないのを摂る習慣があるなら成分無調整の豆乳が最高って話ですね。
ちなみに山路は豆乳でヨーグルトを作っていて、きなこをかけたりジャムをかけたりして食べています。めちゃくちゃ簡単にできるので今度ご紹介します!

ということで今回のテーマは睡眠。
そしてアテネ尺度、ぜひやってみてください。
スコアが低い場合は上記の食事を実践して改善を試みましょう。

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